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坐月子可以做哪些运动

来源:e家政        浏览:959        发布日期:2017-01-12 00:00:00

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坐月子可以做哪些运动?大家都知道,产妇在坐月子期间需要多多休息,让身体得到快速的调整与恢复然而实际上产后不仅需要休息,另外运动也是不可缺少的环节,只有运动与休息相结合才能更好的恢复。那么坐月子可以做哪些运动?

坐月子可以做哪些运动?e家政月嫂培训中心负责人表示:无论产后妈妈减肥,还是产后妈妈吃什么,都离不开运动,运动才是最有效,也是最健康的产后恢复方法,为了重现产前的光彩,产后妈妈一定要坚持。但是运动也要结合自身的恢复情况,不能强度太大。

坐月子可以做哪些运动?

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

2、抱膝运动

平躺在床上,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以手抱双膝,同时靠向腹部。两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动:手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地上,类似擦地,可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉,恢复臀部肌肉弹性。

3、运动适度

产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

坐月子可以做哪些运动?通过以上的阅读,相信大家对此有了更多的了解了。传统观念上,坐月子期间是不可以运动的,其实这是不科学的。大家应当科学的坐月子,月子充足的休息确实非常的重要,而适度运动会更有利于产后的恢复。

坐月子可以做哪些运动