科学月子餐食谱大全—产后坐月子是女人最重要的一个阶段，想要得到健康地恢复，这就需要月子期间的科学护理，比如饮食上的合理搭配，月子餐讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

科学月子餐食谱大全—月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补，每一阶段的月子餐都是有不同的标准的，比如：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水，否则排水的效果就没了，渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐，盐会使水分停留在身体里。，不能放醋，醋会使骨质变软，不能放酱油，会和盐一样停留在身体里。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味增汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。只有在排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

科学月子餐食谱大全—月子里有很多的饮食禁忌，月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

第二，月子里不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

第三，月子里补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。