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南京家政育婴师培训

来源:e家政        浏览:239        发布日期:2018-11-19 00:00:00

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南京家政育婴师培训—你从动物食品中获得维生素B1 2,包括肉、鱼、鸡蛋和牛奶,还有一些强化的早餐谷类食品。维生素B1 2有助于红细胞的产生和促进生长。你从水果和蔬菜中获得维生素C,尤其是柑橘、猕猴桃、辣椒和土豆。维生素C生成胶原蛋白帮助你对抗感染,从食物中吸收铁。它还能保持牙齿、骨骼和牙龈的健康。当你做饭的时候,你可能会失去一些维生素C。我们的身体使大部分的维生素D当我们得到足够的阳光照射我们的皮肤时,我们需要。鱼油、鱼肝油、蛋黄、黄油和人造黄油中含有少量的鱼油。维生素D帮助你吸收钙,以保持骨骼强壮和健康。

南京家政育婴师培训—你从向日葵和菜籽油、人造黄油、种子和坚果中获得维生素E。维生素E能增强你的免疫系统,有助于健康的皮肤和眼睛的发育。你可以从绿叶蔬菜如西兰花和菠菜中获得维生素K,也可以从鸡蛋和豆类中获得维生素K。你体内的细菌也会产生维生素K,维生素K对于帮助你的血液凝结是很重要的。你从绿叶蔬菜,肝脏,豆类,全麦面包和谷类中得到叶酸。叶酸帮助你吸收蛋白质,形成新的血细胞和DNA。怀孕前和怀孕期间摄入足够的叶酸可以帮助预防许多。神经管缺陷。烹饪和加工食品-例如,作为镀锡过程的一部分-减少食物中叶酸的含量。

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