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产后多久可以健身运动

来源:e家政        浏览:1290        发布日期:2017-08-17 00:00:00

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产后多久可以健身运动?我们都知道,女性在产后非常的虚弱,因此需要充分休息的,这也是为什么传统观念一直强调要卧床休息。其实产后一直躺在床上也是不合理的,应当适当的运动,这样可以更好的促进恢复。那么产后多久可以健身运动?

产后多久可以健身运动

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产后多久可以健身运动?e家政资深月嫂、育儿嫂表示:一般来说,自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动。

产后多久可以健身运动?产后运动需要注意哪些?

1、女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

2、温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时,一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全:每次运动时,记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次。

3、产后锻炼要适度,运动量的增加要循序渐进, 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后多久可以健身运动?产后运动并没有固定的时间,这与宝妈们的产后恢复有一定的关系。产后运动是必须的,不要一直卧床也不能急于恢复而盲目的运动,劳逸结合。运动的强度应当循序渐进,如果遇到一些不适应当及时看医生。

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