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如何改善产后睡眠

来源:e家政        浏览:575        发布日期:2017-09-11 00:00:00

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如何改善产后睡眠?许多宝妈们在生完孩子后,由于白天一个人带宝宝几乎没有时间去休息,而且晚上还要喂夜奶,因此很少有一个好的睡眠质量,严重影响这身心健康。改善睡眠质量成了诸多宝妈们迫切需要解决的烦恼,那么如何改善产后睡眠?

怎样改善产后睡眠

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如何改善产后睡眠?e家政资深月嫂、育儿嫂表示:产后宝妈们应当重视睡眠质量,除了保证身体的健康恢复外,还可能影响乳汁的分泌,影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。因此睡眠不好的宝妈们需要学会改善睡眠质量。

如何改善产后睡眠?

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、让别人帮忙

想要补充睡眠,最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话,也可以将母乳挤进奶瓶里面,这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。

3、与宝宝保持近距离

这点主要是考虑到体力的分配,如果宝宝和妈妈没有在同一个房间的话,就比较麻烦,没办法第一时间给孩子哺乳。因此应该要考虑孩子和母亲一起睡或者是宝宝床要和妈妈的房间一起,这样只要宝宝有动静的话就可以及时喂奶,而妈妈也能够减少走动,争取休息时间。

如何改善产后睡眠?产后睡眠质量好与坏直接影响宝妈们自身的健康,睡眠长期不足的话不仅危害健康而且对宝宝也会造成间接地影响,比如奶水的质量受到影响等。因此产后宝妈们有必要找个专业的月嫂或者育儿嫂来帮忙。

如何改善产后睡眠