坐月子饮食上有哪些注意事项?坐月子是女人一生当中非常重要的事情之一,月子坐不好的话,就会在后续产生一大堆的问题,对未来的生活也会造成影响。月子期间除了需要多休息之外,饮食也是相当重要的一部分,好的饮食管理可以达到事半功倍的效果。宝宝多大可以吃水果
坐月子饮食上有哪些注意事项?
1、饮食要富含蛋白质
坐月子里要比平常多吃一点蛋白质,特别是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄入,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不好,通常每一天摄入九十-九十五g蛋白质就可以了。
2、主副食种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。如此一来既可确保各种营养的摄入,还可让蛋白质起到了相辅相成作用,提升食物的营养价值,对新妈妈恢复身体很有益处。
3、宜多吃钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每一天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。
3、多进食各种汤饮,不要吃酸辣食物及少吃甜食。
建议增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入,多食用含铁丰富的动物血、肝,多吃些海产品。
适当增加奶类摄入,每日至少摄入250ml牛奶,必要时补充钙剂。
每天不能缺少新鲜蔬果,避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡,每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
坐月子饮食上有哪些注意事项?月子期间的饮食是很重要的,如果对月子期间的饮食不了解的话,可以去参加月嫂培训机构的培训和学习,e家政月嫂服务中心专注母婴行业,始终致力于行业培训和服务,提供舒适的学习环境和优质的服务,让您放心学。选择e家政培训中心,就业轻松搞定!