家常月子餐30天食谱—宝妈生产后会都很虚弱，急缺补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的产后月子餐营养全面是很重要的！专业月嫂根据产妇的体质做适合产妇的饮食。一般来说，产后饮食30天的饮食优先顺序应该是“一排二调三补”，如何根据科学要点安排产后饮食30天的饮食，促进产妇身体的迅速恢复？

标准一：遵循宝妈口味

很多时候照顾宝妈的人是一片好心，给宝妈补充各种营养，哪怕宝妈不是很想吃这些东西，但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”，反而不利于恢复。所以，应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养，这样可以更好的促进乳汁分泌。月嫂培训哪里好

标准二：科学膳食，营养均衡

虽然说要迎合宝妈的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能太任性和随意。月子期间需要忌油腻，避辛辣。

所以，每天吃水果和蔬菜是必要的，除了各种汤、鸡蛋和牛奶外，粗粮也需要补充。坚持“少食多餐”，但要保证营养。

第一周为代谢排毒周，可以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议：生化汤，麻油炒猪肝，甜糯米粥，红豆汤，鱼汤（乌鱼、鲈鱼或黄花鱼）。

第二周为内脏收缩周。

饮食建议：生化汤，麻油炒猪腰，甜糯米粥或桂圆粥，油饭。

第三周至满月为滋养进补周。

饮食建议：麻油鸡，甜糯米粥，红豆汤，油饭，鱼类。

怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。

月子餐30天食谱注意合理搭配，既能帮助宝妈修复元气，又可以均衡营养不发胖，到达月子“食”效。

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