月子餐食谱表—坐月子，古来有之，是祖先传承下来的一个传统，随着社会的发展，月子里的护理观念也在更改，比如，在月子里的饮食上，现在就有专门的月子餐，月子餐遵循一定的饮食原则，通过月子期间的饮食和调理，达到恢复身体的目的，下面就跟着e家政月嫂来看看月子期间的月子餐吧！

月子第一周排净恶露、愈合伤口

第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。

第一周推荐食物：红糖，鸡蛋，小米，猪肝，老姜和麻油，老姜能温宫，利于恶露的排出，麻油有利于子宫收缩，都是月子食疗的好选择。

月子第二周增强骨质、催乳

进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。

虽说叫“催奶汤”，但汤里的营养仅是料的20%，所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热在喝哦。

第二周推荐食物：桂圆红枣粥，花生猪蹄炖黄豆，鲫鱼汤，木瓜鳅鱼汤，炒腰子，猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。

月子第三周：增强体质、以补为主

新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝，每天所需的热量为3100卡，就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400—2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的。

第三周推荐食物：牛奶+鸡蛋，大豆，坚果，比如杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白，还含有大量的抗氧化剂——维生素E。

月子第四周：多食蔬菜，为修身做准备

前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处！

第四周推荐食物：黄豆芽，莲藕+胡萝卜，食用菌，比如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！