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造成这种不舒服状况的因素有很多，但由于婴儿后的现实是失眠、缺乏锻炼以及不健康的零食和膳食，这往往会使情况变得更糟。虽然你现在可能无法获得足够的睡眠或体力活动，但你可以做出一些明智的食物选择，以帮助你的水管恢复正常工作。

选择富含纤维的食物

别担心-你不需要靠吃梅子汁和麸皮片来生存。但是你可以通过一些调整饮食来缓解便秘和避免疼痛的排便。

吃大量的纤维是最简单和最可靠的方式来保持自己的规律。目的通过吃大量的水果和蔬菜、豆类如黑豆和扁豆，以及全谷类谷物和面包，每天摄入15至20克纤维。

增加纤维摄入量可能比你想象的简单。早上从一杯麦麸谷类食品和一片水果(或一杯浆果)开始，你就能满足一整天对纤维的需求。在小吃的时候，拿几个葡萄干、蔓越莓干或苹果，或者在水果和酸奶中加入一勺富含纤维的亚麻籽油(乳制品酸奶中的嗜酸菌也能保持消化系统的运动)。

注意：大多数乳制品含有很少或不含纤维，所以如果你有便秘的问题，把这些食物从你的饮食中剔除可能是明智之举。大多数快餐项目也是如此。